Trening z ciężarem

OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]

Trening 07.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 127,5kg/3+2 Trening 09.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 Trzymanie sztangi na [...]

DZIEŃ 4. Pod kontrolą. Zobacze jak pójdzie dalej z takimi niskimi węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie [...]

##########TRENING########## barki+nogi+brzuch wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg [...]

Poniedziałek 12.04.2010 2h 30 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na [...]

Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

PONIEDZIAŁEK 30 STYCZNIA Wrażenia po wypiciu REDLINE całkiem sympatyczne 8-) wkrętka trzymała przez cały trening..szkoda tylko że z rozpędu wziąłem również jak zwykle ARGIPOWER . Klatkawyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 2 205kg x 1 210kg x 1 strasznie styrany triceps po [...]

Siema! Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5 Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma) Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10 [...]

05.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Widać że tricepsy masz silne :-) Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też [...]

Wzorek jeszcze tydzień, jak się czujesz? Właśnie wrzuciłem filmik na FB ...https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK Dzisiaj ostatni trening klatki , na większych ciężarach.... 170kg x 3 x 2 serie 200kg x 2 x 2 serie I na koniec MONSTER BLACK czyli próba pobudzenia CUN / może coś zadziała ?;-)/ 240kg x 1 x 2 serie We wtorek lajtowo do 190kg [...]

Trening 12.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 12 90kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, [...]

[...] sobie ten wyjazd zaplanować, postanowiłam zatem postarać się nie wpadać w panikę póki co. Idę teraz jeść, a później zdam relację z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam! Edit: Trening wykonany wg planu na dzień IV. Zgodnie z zapowiedzią postanowiłam zwiększyć ciężar na przysiady, wypady i martwe ciągi na prostych nogach i tak też uczyniłam [...]

Helssing, tydzień temu wzięłam mini sztangę o wadze 10kg, ale dziś postanowiłam powalczyć z olimpijką Ciężko było, zrobiłam 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jaką mogłam. Madu, ja robię tak, jak opisane jest na kulturystyka.pl/atlas --> TRENING MIĘŚNI GRZBIETU --> ćw.4 "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" Jeśli [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Dzień 16 - 23.03.2011 Trening nr 8 – 10B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 [...]